Pasos para una Vida Saludable

El peso saludable varía de persona a persona y debe establecerse con el apoyo de un nutriólogo o un médico especialista en esta área.

Bienvenido 2023, y con el vienen muchas ilusiones, esperanzas en donde miles de personas en todo el mundo llenan sus cabezas y sus paredes con nuevos propósitos para este año que vamos iniciando, ¿quién no se ha sentido identificado con esta manera de iniciar un año, reiniciando la mente y volviendo a tener fuerza para volver a intentar en lograr metas que en muchos casos ya las habíamos propuesto con anterioridad pero que no se han logrado?

Recuerdas tu resolución de Año Nuevo para comenzar a tener una mejor calidad alimenticia. Sabemos que muchos de nosotros la tendemos a olvidar más rápido de los que esperamos.  Por eso esta semana ofrece una oportunidad perfecta para renovar nuestro compromiso.  La semana del 24 al 30 de enero se celebra “La Semana del Peso Saludable” que fue lanzada en 1994, es una campaña de concientización y salud pública que tiene como proposito ayudar a las personas a desarrollar hábitos saludables que duren toda la vida para alcanzar y mantener un peso saludable. En lugar de confiar en las dietas de moda, que tienden a no resultar en un mantenimiento del peso saludable a largo plazo, la Semana del Peso Saludable aboga por implementar hábitos sostenibles, ya que según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la obesidad afecta a más del 40 % de los estadounidenses, lo que los coloca en mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

El reto mas grande de todo esto es mantenernos saludables y esto es principalmente porque la historia del humano se ha automatizado cada vez más con la finalidad de facilitarnos el transitar por esta vida, el estilo de vida de los primeros humanos requería mucho trabajo manual, y esto aseguraba un cuerpo algo en forma. Pero esa tendencia cambió con la llegada de la tecnología y la era de la automatización. Ya no movemos los músculos tanto como antes. El estilo de trabajo estancado y la cultura de la comida rápida esencialmente destruyeron nuestro estilo de vida saludable. A la luz de todo esto, una Semana Nacional del Peso Saludable es fundamental para la salud y el bienestar del cuerpo.

Se ha comprobado que no solo las ganas y la fuerza de voluntad de querer hacer cambios en estilo de vida han sido efectivos para el logro al momento de mantener un estilo de vida mas saludable y un peso saludable, por tal motivo estas herramientas pueden ser de ayuda al momento de querer adaptar nuevos hábitos de vida:

Reducción de la tentación: La implementación de medidas como la eliminación de alimentos poco saludables en el hogar o el trabajo ayuda a las personas a cumplir sus objetivos de alimentación saludable. No tener al enemigo en casa nos permitirá evitar tentaciones que nos desvíen de nuestros intentos de mejorar nuestros hábitos alimenticios.

Sueño: La calidad de sueño está en correlación a una mala calidad de dieta alimenticia y viceversa.  La mala duración y el momento del sueño pueden afectar negativamente la calidad de la dieta. Del mismo modo, la mala calidad de la dieta puede afectar negativamente la calidad del sueño.

Seguimiento: se ha demostrado que el seguimiento de lo que come a través de fotos, lápiz y papel o aplicaciones ayuda a mantener un peso saludable. Rastrear y anotar todo lo que comes nos ayuda a autoreflexionar en nuestras porciones, elecciones mas frecuentes y la calidad de las mismas.

Motivación: las personas que mantienen un peso saludable tienden a estar motivadas por algo más que el deseo de estar más delgadas. Para algunos, la motivación podría ser un problema de salud. Otros quieren más energía para jugar con sus nietos. Concéntrese en una meta que sea significativa para usted y será más probable que alcance y mantenga un peso saludable.

¿Pero por dónde empezar? ¿Qué aspectos debemos de considerar al momento de querer hacer cambios en nuestro estilo de alimentacion que tenemos? Lo mas importante es considerar estos tres aspectos para poder pensar en garantizar estos cambios de manera segura:

1. Conoce tu tipo de cuerpo y el I.M.C.

El peso natural saludable de cada persona es diferente,  depende del tipo de cuerpo, genes, ambiente, etc. El índice de masa corporal es un buen parámetro para definir el peso corporal. Comprender el peso óptimo necesario para tu tamaño es el primer paso hacia un peso saludable.

2. Consulta con un experto

Cuando se trata de mantener un peso saludable, no hay atajos. Siempre es mejor consultar a un experto sobre cómo se deben manejar las sesiones de entrenamiento y la dieta. Los especialistas estan para apoyar en el inicio de un nuevo estilo de vida y se necesita más que un estallido momentáneo de pasión y energia para garantizar el éxito.

3. Encuentra grupos de apoyo

No es fácil comenzar un hábito por nuestra cuenta. Uno podría estar solo en el círculo de amigos cuando se trata de un control de peso saludable. Si en el intento encuentras que las tareas que tienes por delante son abrumadoras, seguro que puedes encontrar personas con problemas o intenciones similares en un grupo de apoyo.  Busca en la medida de los posible unirte a uno de estos grupos que solo tienen el objetivo de lograr sus metas de manera individual, pero sienten ese apoyo que se requiere para mantenerse motivados y no desistir y fracasar en el intento.

¿Quién dijo que alcanzar y mantener un peso saludable es fácil?, sin embargo, se debe experimentar estos beneficios por que una buena salud claro que valen la pena y es nuestra responsabilidad y de nadie más poderlo mantener y lograr.

Written by Jazmin Hernandez